Passo a passo

Como baixar seus dados do Instagram (passo a passo)

Pelo app: perfil → ☰ → Central de Contas → Suas informações e permissões → Exportar suas informações → Criar exportação. Marque “Seguidores e seguindo”, escolha o período “Desde o início” e espere o aviso do Instagram para baixar o .zip. É grátis e ninguém precisa da sua senha.

Atualizado em outubro de 2026 · leitura de 4 minutos

Para que serve a exportação

A exportação é uma cópia oficial das informações da sua conta, gerada pelo próprio Instagram. Ela existe para você guardar seus dados ou levá-los para outro lugar, e é o jeito mais seguro de ver listas que o app não mostra organizadas, como a de quem não te segue de volta. Como o arquivo é seu e sai direto do Instagram, você não precisa entregar login nem senha para nenhum aplicativo.

Você pode pedir a exportação inteira ou só algumas partes. Para descobrir quem não te segue de volta, basta a parte de Seguidores e seguindo, que é pequena e costuma ficar pronta rápido.

O passo a passo no celular

1. Abra o app do Instagram e vá no seu perfil (a sua foto, no canto de baixo).
2. Toque no menu ☰, no canto de cima.
3. Toque em Central de Contas.
4. Toque em Suas informações e permissões e depois em Exportar suas informações.
5. Toque em Criar exportação e escolha a conta, se tiver mais de uma.
6. Escolha Exportar para o dispositivo.
7. Em Personalizar informações, desmarque o que não precisa e deixe marcado Seguidores e seguindo.
8. Em Período, escolha Desde o início. Em Formato, pode ser HTML ou JSON.
9. Toque em Iniciar exportação. Pode ser que o Instagram peça a sua senha nesse momento: é ele confirmando que é você, dentro do próprio app.

Quanto tempo demora

Na maioria das vezes, uma exportação só de seguidores fica pronta em minutos ou em poucas horas. O Instagram diz que pode levar até 14 dias, principalmente em contas grandes ou quando o pedido inclui fotos e vídeos. Quando terminar, ele avisa por notificação e por e-mail.

Depois do aviso, o arquivo fica disponível para baixar por 4 dias. Se passar desse prazo, é só pedir de novo.

Como baixar o arquivo pronto

1. Volte em Central de Contas → Suas informações e permissões → Exportar suas informações.
2. Na exportação que aparece como pronta, toque em Baixar.
3. O arquivo chega como um .zip. Não precisa descompactar: a ferramenta lê o .zip direto.

HTML ou JSON?

Os dois formatos trazem as mesmas listas. O HTML abre no navegador como uma página simples; o JSON é um texto organizado para programas. Para usar nesta ferramenta, tanto faz. Se você pretende abrir o arquivo para olhar com os próprios olhos, escolha HTML.

O que mais vale marcar

• Curtidas e Comentários: mostram com quem você mais interage. Com eles, a ferramenta separa os seguidores mútuos com quem a interação é pouca.
• Mensagens: mostram quem conversa com você e reage aos seus stories. A ferramenta só conta as mensagens; o conteúdo não é guardado nem exibido. Escolha a qualidade de mídia Baixa para o arquivo ficar menor.

Esqueceu de marcar? Peça outra exportação só com esses itens. Ao abrir os dois arquivos, a ferramenta junta tudo.

Se o arquivo não abrir

Arquivos grandes às vezes chegam incompletos quando o download é interrompido, por exemplo quando a tela do celular apaga ou a internet cai. Nesses casos a ferramenta avisa que o .zip veio incompleto e aproveita o que estiver inteiro. Para o resultado completo, baixe de novo pela mesma tela, de preferência no Wi-Fi, e espere o navegador mostrar o download como concluído.

O que não dá para saber

A exportação traz quem você segue, quem te segue e as datas. Ela não traz quem visitou seu perfil, quem viu seus stories em dias passados nem quem te silenciou. Nenhuma ferramenta tem essas informações, porque o Instagram não as fornece.

Perguntas frequentes